cwiczenia w siadzie

[...] ławeczkę, sztang, sztangielki, ale idę na siłownię i jak możecie to zmodyfikujcie trochę moj plan, tak zeby korzystać troche z maszyn (ale nie za duzo, bo wole normalne cwiczenia ze sztangą i sztangielkami). Chcialbym jeszcze jedno ćwiczenie na klate, ale nie wiem czy moge dodac do tego co mam np. jeszcze jedno wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Minął miesiąc - powiem jedno - nie jest lekko :) Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno [...]

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

Ogolnie w niektorych miejscach miales zdublowane cwiczenia, czyli dzialajace na te same czesci miesnia. nie bedzie od tego efektow jak wiesz. Barki+nogi to nie za dobre polaczenie. Sugeruje znalezc dodatkowy dzien treningowy i cwiczyc osobno zarowno plecy jak i nogi. Reszta tutaj: 1. klata,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Jeżeli piszesz "Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy" a ja podaje ci obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie [...]

[...] w siadzie, tak zeby tez lokcie sie na czyms opieraly 10 tez w sumie nie mam pomyslu na cwiczenie konkretnie na tricepsy takze jezeli ktos by mi mogl podpowiedziec jakie cwiczenia bede najlepsze w zastepstwie dla podpunktow 4,5 i 10 bylbym wdzieczny, sprzet opisalem powyzej w pierwszym poscie btw. mam sztangielki 3 kg ale to bedzie znacznie [...]

[...] stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - [...]

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]

[...] lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe, 4 właściwe Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie rozpietki typu baterfly 4x Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie przyciaganie raczki raczki [...]

TRENING 09.09.2011 czas trwania: 95 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 3 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 3 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]

brawo Uka - dobrze prawi, dać jej batonik proteinowy generalnie dla faceta który zaczyna ćwiczyć na siłce polecałbym na pierwsze kilka miesięcy skupienie się na : - przysiadach - martwych ciągach - wyciskaniach na lawce w leżeniu, w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, [...]

@ uka, no pewnie, ze dostaniesz batonik, podaj adres, zebym wiedzial gdzie mam wyslac . nie rozumiem, jak mam dwa cwiczenia na klatke? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 - klatka Wyciskanie sztangielek 3x12 - naramienne UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ "SUPINACJĄ" 3x12 -bic WYCISKANIE [...]

[...] to tez moze byc "standing leg curls" Rzeczywiscie.... jesli ktos ma jakies pytania watpliwosci odnosnie tlumaczenia jakis planów, niech wklei tutaj nazwe cwiczenia której nie zna (moze niech to NIE beda cale artykuly, gdyz nikt nie ma czasu na ich calosciowe tlumaczenie). Tak na dobry poczatek (gdyz wszyscy to znaja) Shrugs - [...]

[...] ) z tym, ze jak masz jakieś problemy z mięśniami to niby lepiej maszyny bo sa bezpieczniejsze" Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie jak inne w kwestii obciazenia. Jednak na drugi [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

na początku zaznaczę, ze bieganie ma się nijak do treningu silowego na nogi- to zupełnie dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x [...]

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE [...]